z brzucha

Witam prosilbym o ulozenie jakiegos planu na spalenie tluszczu brzucha i poprawe kondycji/wydalnosci, albo ewenwtualnie skomentowanie tego: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 Aktualnie jestem w 2 tygodniu i jak narazie zadnych zmian, wiem ze to krotko, ale to taka uwaga. Plec: mezczyzna Wiek: 16 lat Waga: 78-80 kg Wzrost: 183 cm [...]

[...] w szafie %-) Dziś w planach spokojne bieganie ok. 5km żeby rozruszać nogi, poza tym pakowanie. W kwestii diety - luźny dzień, bez liczenia :-D Wrzucę jeszcze foty brzucha ze środy. Jak na 2 dni przed @ to wygląda fajnie, nie jest bardzo wywalony :-D /SFD/2019/8/30/d9c584cd9f494aa59abcc279980e9683.jpg Ale mam stresa.... }:-( Z jednej [...]

[...] Młodemu książki całe popołudnie aż mnie gardło rozbolało %-) Głowa chciałby coś poćwiczyć, bo coraz gorzej znoszę brak aktywności, ale siły nie mam zupełnie. Już mam dość brzucha, dobrze że to końcówka. Co do treningowych rozkmin, to nie będę się trzymać stref i schematu z książki "pod górę", bo tam są zalecenia głównie pod biegi ultra, od 50 [...]

[...] unoszenie ugiętej nogi, unoszenie nogi i ręki) 2. ćwiczenia na brzuchu - oddechowe i MDM - ruchowe (napinanie pośladków, zginanie nóg, "wydłużanie" nogi) - brzuch (odrywanie brzucha) Oprócz tego wpadł dłuższy spacer. Mała się zepsuła i ma tą samą dolegliwość co jej brat - dopóki wózek jedzie to śpi, ale jak tylko się zatrzyma to włącza się jakiś [...]

[...] /6x /6x 1e. kółko z kolan 12x /12x /12x 1f. burpee 10x /10x/ 10x 2a. zakroki 10kg x15 /20kg x10 /10kg x15 2b. wiosło jednorącz 12,5kg x15 /17,5kg x6 /12,5kg x15 2c. spięcia brzucha na ławce skośnej 15x /15x /15x 2d. bieg w miejscu 45s /45s /45s 2e. zwis na drążku maks 3a. wyciskanie hantli na piłce 7,5kg x15 /7,5kg x15 3b. wyciskanie talerza [...]

[...] piłce 3x10 - narciarz z gumą 3x15 - wznosy przodem z gumą 20+15+5 - wyciskanie stojąc z gumą 2x15 - pompki tricepsowe 2x10 - klęk i bird dog na piłce Na rozgrzewkę m.in. tripod. W podciąganiu dłuższe przerwy i w przerwie spięcia brzucha. Reszta z krótkimi przerwami 10-15sek które zrobiły robotę. /SFD/2022/2/4/1d2636e2ae894c36b9f327203e0f4df1.jpg

Tomasz nad pewnymi problemami warto jednak pracować. Pogłębiona lordoza nie bierze się z powietrza, to jest efekt słabego brzucha, słabych i spiętych prostowników, słabych pośladków, przykurczonych zginaczy bioder. Owszem można z tym żyć, ja mam taki problem od kilkunastu lat jak nie dłużej ;-) ale z drugiej strony warto wzmacniać słabe strony bo [...]

[...] z gumą + wejścia na murek z kamieniem ;-) - przysiad + odwodzenie w tył z gumą - ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia z gumą dla biegaczy - obwód na górę i brzuch 6x Pompki Inverty Spięcia brzucha Pompki Przyciągnie kolan w leżeniu Inverty /SFD/2024/2/16/a0eeed8e18f44012abd2ed6c91d683d6.jpg /SFD/2024/2/16/358bd8ef04b74493b3533628beadb053.jpg

[...] ruszyć klata. Ja po tym co Ci napisałem zacząłem czuć klatę. Wiosło wg mnie trochę za bardzo leżysz. Wyprostuj się do kąta 45°. Wtedy będziesz mógł ciągnąć po udach i do brzucha. W przysiadach zawijasz ogon pod siebie. Spróbuj nie schodzić tak nisko i pilnuj prostych pleców - każdy ma inną definicję "ass to grass". Składają się na to [...]

[...] /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3A: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3B: brak T4: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T5A: brak 5. brzucha spiecia T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw [...]

Paraboliczny jest ok. Ugotuj dobrze, nie jest wcale twardy, ani suchy, jeśli jest świeży. Trening na jutro już rozpisany. Plan wygląda następująco: ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO [...]

[...] JEDNONONOZ (PO 25 NA NOGE) 2. Wyciskanie zza CZUBKA GLOWY: 10x 36kg , 10x 48kg , 5x 55kg , 10x 60kg TU DASZ 65KG 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha) : 10x 30kg , 10x 40kg , 5x 45kg , 10x 50kg TU DASZ 55KG 4. Martwy ciąg: 10x 62kg , 10x 82kg , 5x 92kg , 10x 102kg TU DASZ 107KG 5. Pompki na poręczach: 10x bez [...]

[...] wyskakuje z bdobra separacja ramienia - juz widze ze cos jest nieteges a teraz ze musi kombinowac zeby jakos obciazenie na brzuch zwiekszac bo standardowe sposoby staly sie niewygodne nie z nami te numery, brunner a co do tematu to brzucha na wyciagach nie cwicze - cwiczy sie sam przy tricepsach bo dosyc energicznie pokonuje martwa strefe

[...] zadowolony po pierwszym kapsie. WODYN: właśnie w tych pompkach szukałem przyczyny. 'Bałem się', że nie wyrobię 15 powt. z 10kg - udało się, ale kosztowało mnie to jednak sporo siły. Na drążku wyraźnie jej brakowało. Piękne osiągi! Życzę tych 320kg w martwym na koniec. mm90: niech Ci służy. Pozdr. FU: zapewne do górnej części brzucha. Pozdr.

[...] 1 cm, a w perspektywie jeszcze przynajmniej czterech tygodni cyklu w których nie mam zamiaru się ograniczać z kaloriami może być tego więcej (a kto raz miał widoczne mięśnie brzucha nigdy nie będzie chciał zrezygnować z tego widoku Więc po cyklu zastanawiam się nad wejściem na jakiś spalacz z efką. Pozdrawiam! test jak poprzednio prowadzony [...]

[...] NEXT TIME: OBUNOZ! 2. Wyciskanie zza karku: 15x39kg, 15x49kg, 15x62kg(15x60kg na ostatnim treningu) NEXT TIME: 65KG 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 12x55kg(15x50kg na ost. ale dziś mniej zarzucałem ciałem, co okazało się jednak błędem ) NEXT TIME: 60KG 4. Martwy ciąg: 15x62kg, 15x82kg, [...]

[...] czemu łatwiej będzie zauważyć, co ew. się poprawiło/pogorszyło. Front na luzie. Klatka bokiem. Triceps bokiem. Najszersze tyłem. Bicepsy tyłem. Most muscular. Mięśnie brzucha przodem. Czworogłowe ud przodem. EDIT - godz. 02:06: Dorzucam prążki gratis! No i może taka solówka uda + kawałek chudej łydki, heheh. Z miejsca chciałem przeprosić [...]

[...] szczególnie kaptury, uda i po części także ręce. Uda urosły o 3,5 cm, ale zdjęcia, niestety, tego nie oddały. Z brzuchem nie jest źle, patrząc na niego w pozie mięśnie brzucha przodem, ale na pewno co nieco fatu musiałem złapać. Mimo tego, myślę, że nadal jest w miarę przyzwoicie, jak na masę i 2,5kg więcej. Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w dół -pompki na poręczach 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami nie ma tu brzucha bo ćwiczę go 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe czyli po za 3 dniami powyższego programu. Zmieniony przez - Dante_ w dniu 2013-08-20 15:40:41 Zmieniony przez - [...]

[...] jednorącz wyciągu górnym stojąc - 3 serie(12-15 powt) 4 różne ćwiczenia po 1 serii x 100 powt wykonywane jak najszybciej(brzuszki, brzuszki skośne, unoszenie nóg do brzucha, unoszenie nóg leżąc bokiem) skręty tułowia na maszynie 3serie max śr: Plecy + Biceps + Brzuch MC - 3-4 serie aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na [...]